Πρώτος και κύριος κανόνας είναι να κάνετε ένα καλό ζέσταμα, το οποίο είναι ο συντονισμός του σώματος σε κατάλληλους ρυθμούς ώστε να μην υπάρξει κανένας μυϊκός τραυματισμός αλλά και η προετοιμασία των μυών ώστε να ανταπεξέλθουν σε ένα βαρύτερο πρόγραμμα. Το συνηθισμένο ζέσταμα είναι η ελαφριά αερόβια άσκηση για κανένα πεντάλεπτο δηλαδή το χαλαρό τρέξιμο που θα αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς και ύστερα οι διατάσεις που θα ζεστάνουν τους μυς. (Σε επόμενο άρθρο θα σας παρουσιάσουμε ένα βασικό πρόγραμμα διατάσεων.)
Ένας δεύτερος κανόνας που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε είναι η διατροφή σας πριν αλλά και μετά την προπόνηση. Αν έχετε στη διάθεσή σας περίπου 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση μπορείτε να καταναλώσετε ένα κανονικό γεύμα που να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Αν ο χρόνος είναι λιγότερος από μία ώρα τότε θα πρέπει να καταναλώσετε μία πολύ μικρή ποσότητα, όπως μία μπάρα δημητριακών. Μετά την προπόνηση το γεύμα θα πρέπει να προσλαμβάνεται το συντομότερο δυνατόν και να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επίσης θα πρέπει να καταναλώνετε την ποσότητα του νερού που ζητά ο οργανισμός πριν αλλά και μετά την άσκηση. (Περισσότερες λεπτομέρειες σε επόμενο άρθρο.)
Μην ξεχνάτε επομένως να εφαρμόζετε τους παραπάνω κανόνες πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τη γυμναστική σας!
