Είδη Aerobic
Όλα τα είδη των ομαδικών προγραμμάτων αλλά και γενικότερα οι αερόβιες δραστηριότητες ανήκουν σε κάποια από τις παρακάτω κατηγορίες, που έχουν δημιουργηθεί με πρώτο κριτήριο την επιβάρυνση κραδασμών και κατόπιν της έντασης. Η κατηγοριοποίηση αυτή ήταν αναγκαία, αφού έτσι γίνεται σωστή ιεράρχηση των ασκουμένων σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και της αθλητικής εμπειρίας. Επίσης στα κέντρα Fitness θα βρείτε τις παρακάτω κατηγορίες και ως είδη αερόμπικ με το ίδιο ή διαφορετικό όνομα.
- Non impact aerobic: Αερόμπικ που έχει την ελαχίστη ένταση και καθόλου κραδασμούς. Είναι απόλυτα ασφαλής και απευθύνεται στις πλατιές μάζες των ασκουμένων χωρίς να υπάρχει κάποια αντένδειξη σε προβλήματα όπως η παχυσαρκία. Για παράδειγμα το Aqua aerobic ανήκει σε αυτή την κατηγορία του Non impact, αφού λόγο της άνωσης του νερού οι επιβαρύνσεις είναι μηδαμινές.
- Low impact aerobic: Αερόμπικ χαμηλής έντασης και χαμηλών κραδασμών. Απευθύνεται σε όλους εκτός από τα άτομα με εκφυλιστικές παθήσεις ή με προβλήματα στα γόνατα και τους αστραγάλους. Για να θεωρηθεί μια άσκηση Low impact βασική προϋπόθεση είναι το ένα από τα δυο πόδια να έχει πάντα επαφή με το έδαφος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει τα δυο πόδια να βρίσκονται σε πτητική φάση δηλαδή στον αέρα. Για αυτό σε αυτά τα προγράμματα απαγορεύονται οι αναπηδήσεις και γενικά τα άλματα που αναγκάζουν την απώλεια επαφής από το έδαφος των δυο ποδιών. Στο Low impact πρέπει η διάρκεια να είναι μεγάλη αφού είναι χαμηλής έντασης πρόγραμμα, για να επιτευχθούν οι καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές.
- Moderate aerobic: Αερόμπικ μέτριας έντασης και κραδασμών. Είναι το αμέσως επόμενο επίπεδο από το Low impact aerobic. Ισχύουν τα ίδια με το Low με την διαφορά ότι αυξάνεται η δυναμική των κινήσεων έτσι ώστε η ένταση να ανέβει λίγο παραπάνω. Απευθύνεται σε μέτρια γυμνασμένα άτομα ή σε άτομα με όχι μεγάλο αθλητικό υπόβαθρο ή γυμναζόντουσαν στο παρελθόν και είχαν αποχή για σύντομο χρονικό διάστημα.
- High impact aerobic: Αερόμπικ υψηλής έντασης και υψηλών κραδασμών. Απευθύνεται στα πολύ γυμνασμένα και με υποδομή άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων του High impact είναι η ύπαρξη πτητικής φάσης, δηλαδή κανένα πόδι δεν ακουμπάει στο έδαφος. Στις περισσότερες κινήσεις υπάρχει μια ή έστω και μικρή πτητική φάση. Το αερόμπικ υψηλής έντασης έχει ως στόχο την μέγιστη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, την καλυτέρευση του αναπνευστικού και της φυσικής κατάστασης.
- Hi/Low ή mixed aerobic: Είναι ο δημοφιλέστερος τρόπος αεροβικής συνδυάζοντας στοιχεία, τόσο από το Low όσο και από το High impact aerobic. Ο συνδυασμός αυτός αυξάνει την ποικιλία στο πρόγραμμα και γίνεται αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων των δυο ειδών aerobic του Hi/Low. Η ένταση είναι εναλλασσόμενη δίνοντας έμφαση άλλοτε στη χαμηλή και άλλοτε στην υψηλή.
Άλλα είδη ομαδικών προγραμμάτων aerobics, που θα συναντήσετε στα κέντρα Fitness και ανήκουν σε μια από τις παραπάνω κατηγορίες, είτε με παραλλαγές των ονομασιών είτε όχι είναι: το Χορευτικό aerobic, το Step aerobic, το SpinningProgram, το Aqua-Water aerobic και το Tae-Bo aerobic.
Οι βασικές μέθοδοι προπόνησης στα ομαδικά προγράμματα aerobics και γενικότερα στις αερόβιες δραστηριότητες είναι η συνεχής ή συνεχόμενη μέθοδος, η διαλλειματική μέθοδος (interval training) και η κυκλική μέθοδος (Circuit Training).
Σε επόμενα άρθρα θα αναλύσουμε τις παραπάνω κατηγορίες.
Πηγή: fitnessinfo.gr
