Aqua - Water Aerobic

Το Aqua-Water aerobic είναι μια αερόβια δραστηριότητα, που ενσωματώνει ρυθμικές μετακινήσεις του σώματος και βήματα χορού που εκτελούνται μέσα στο νερό. Στα προγράμματα των αρχάριων ο στόχος είναι ο ασκούμενος να μάθει τους συνδυασμούς χεριών και ποδιών σε συνδυασμό με ποικίλες μετακινήσεις. Στα πιο προχωρημένα προγράμματα γίνονται πιο περίπλοκες μετακινήσεις χορού και σωματικής αγωγής. Τα προγράμματα αερόμπικ στο νερό γίνονται με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου προπονητή-εκπαιδευτή, που βρίσκεται έξω από το νερό και συνήθως με την συνοδεία μουσικής. Οι ειδικές πισίνες που πραγματοποιούνται τα προγράμματα αυτά συνήθως έχουν βάθος 50 με 130 εκατοστά, ώστε το νερό να φτάνει τον ασκούμενο περίπου στο στήθος. Κατά την διάρκεια του προγράμματος χρησιμοποιούνται και διάφορα εδικά όργανα με στόχο την μεγαλύτερη επιβάρυνση. Ένα τυπικό μάθημα Aqua-Water aerobic διαρκεί τουλάχιστον 40 με 50 λεπτά χωρίς να υπολογιστεί ο χρόνος για την προθέρμανση και την αποθεραπεία. Ένα μέρος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας πρέπει να γίνεται έξω από το νερό συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις διατάσεων.

Ο κύριος σκοπός της προπόνησης είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, δύναμης, της ελαστικότητας, αρθρικής ευκαμψίας, της μυϊκής αντοχής και ισορροπίας.
Από άποψη έντασης το Aqua-Water aerobic, ανήκει στην κατηγορία του Non impact αφού δεν έχει καθόλου επιβάρυνση λόγω της άνωσης του νερού. Η άνωση εξουδετερώνει περίπου το 50-90% του σωματικού βάρους, όποτε η γυμναστική στο νερό είναι ιδανική εκτός από τους υγιείς και για αυτούς που έχουν προβλήματα υγείας. Όπως για παράδειγμα ορθοπεδικά προβλήματα, παχυσαρκία, τρίτη ηλικία, αρθρίτιδα, διαβήτης κ.α.

Η γυμναστική στο νερό δεν είναι κάτι καινούργιο αφού ιστορικά για πρώτη φορά παρουσιάστηκε την δεκαετία του 1950, γνωρίζοντας μεγάλη άνθιση στα τέλη του 1960. Το 1990 επέστρεψε πάλι στην μόδα ως μέθοδος εκγύμνασης αρχικά για άτομα με κινητικά προβλήματα και τελικά ως άσκηση για όλους.