Τα ποδήλατα Spinning που χρησιμοποιούνται είναι στατικά και ειδικά σχεδιασμένα μιμούμενα τα αγωνιστικά ποδήλατα δρόμου.
Στα πετάλια υπάρχουν ειδικές υποδοχές που μπαίνουν τα πέλματα.
Στις υποδοχές υπάρχουν κλιπ για να μπορείτε να ρυθμίζεται το πόσο σφιχτά ή όχι θέλετε να είναι τα πέλματα σας πάνω στα πετάλια.
Το κάθισμα είναι παρόμοιο με εκείνο των αγωνιστικών ποδηλάτων δρόμου και ρυθμίζεται καθ’ ύψος.
Χρησιμοποιώντας ένα ειδικά σχεδιασμένο στατικό ποδήλατο, ενώ παρακολουθείτε μια τάξη Spinning θα καταλάβετε μέσα από ένα μοναδικό πρόγραμμα, ότι στόχο δεν έχει μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Στα προγράμματα Spinning μέσα από μια σειρά ποδηλατικών κινήσεων (αλλαγές θέσης και στάσης του σώματος), συμμετέχετε φυσικά αλλά και διανοητικά. Την ένταση της προπόνησης μπορείτε να την καθορίσετε, με τον χειρισμό ενός στρογγυλού εξογκώματος που υπάρχει πάνω στον σκελετό του ποδηλάτου και είναι ο διακόπτης της αντίστασης.
Ένα τυπικό πρόγραμμα spinning διαρκεί το λιγότερο 40 λεπτά χωρίς να υπολογιστεί ο χρόνος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας.
Ο αριθμός των ασκουμένων ποικίλει αναλόγως του μεγέθους της αίθουσας ή των διαθέσιμων ποδηλάτων spinning. Την ομάδα καθοδηγεί ένας εξειδικευμένος προπονητής-εκπαιδευτής. Ο προπονητής κατά την διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιεί οπτικές και ακουστικές τεχνικές για να παρακινήσει τους ασκούμενους. Οι συμμετέχοντες συχνά οδηγούνται σε μια μιμούμενη διαδρομή με απότομους λόφους ή λιβάδια.
Στην διάρκεια του μαθήματος υπάρχει ειδικά σχεδιασμένη μουσική αναλόγως των διαδρομών που έχει επιλέξει ο προπονητής.
Το πόσο σκληρά προπονείστε ή την ένταση του προγράμματος, μπορείτε να την ελέγξετε με το Όργανο Έλεγχου Καρδιακών Σφυγμών (Heart Rate Monitor), που είναι ένα απαραίτητο αξεσουάρ της προπόνησης .
Η μέτρηση των καρδιακών σφυγμών, είναι απαραίτητη έτσι ώστε οι ασκούμενοι να γνωρίζουν εάν η καρδιακή συχνότητα βρίσκεται μέσα στην Ζώνη Καρδιακών Σφυγμών.
Ο αριθμός των ασκουμένων ποικίλει αναλόγως του μεγέθους της αίθουσας ή των διαθέσιμων ποδηλάτων spinning. Την ομάδα καθοδηγεί ένας εξειδικευμένος προπονητής-εκπαιδευτής. Ο προπονητής κατά την διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιεί οπτικές και ακουστικές τεχνικές για να παρακινήσει τους ασκούμενους. Οι συμμετέχοντες συχνά οδηγούνται σε μια μιμούμενη διαδρομή με απότομους λόφους ή λιβάδια.
Στην διάρκεια του μαθήματος υπάρχει ειδικά σχεδιασμένη μουσική αναλόγως των διαδρομών που έχει επιλέξει ο προπονητής.
Το πόσο σκληρά προπονείστε ή την ένταση του προγράμματος, μπορείτε να την ελέγξετε με το Όργανο Έλεγχου Καρδιακών Σφυγμών (Heart Rate Monitor), που είναι ένα απαραίτητο αξεσουάρ της προπόνησης .
Η μέτρηση των καρδιακών σφυγμών, είναι απαραίτητη έτσι ώστε οι ασκούμενοι να γνωρίζουν εάν η καρδιακή συχνότητα βρίσκεται μέσα στην Ζώνη Καρδιακών Σφυγμών.
Το Spinning Program παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 1989 από τον Johnny G. Δημιούργησε τα ποδήλατα και τα προγράμματα Spinning, για να βοηθήσει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών ανεξαρτήτως των δυνατοτήτων, ώστε να είναι υγιείς και με καλή φυσική κατάσταση.
Από τότε έχει στηθεί μια παγκόσμια βιομηχανία με προϊόντα που αφορούν το Spinning όπως ειδικά ρούχα, μπλουζάκια, σορτσάκια-αθλητικά παντελόνια με ειδική ενίσχυση, DVD με προγράμματα κ.α.
Στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να αναπτύσσεται, κερδίζοντας όλο και περισσότερους οπαδούς στα κέντρα Fitness!
Από τότε έχει στηθεί μια παγκόσμια βιομηχανία με προϊόντα που αφορούν το Spinning όπως ειδικά ρούχα, μπλουζάκια, σορτσάκια-αθλητικά παντελόνια με ειδική ενίσχυση, DVD με προγράμματα κ.α.
Στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να αναπτύσσεται, κερδίζοντας όλο και περισσότερους οπαδούς στα κέντρα Fitness!
Πηγή: fitnessinfo.gr
