Δεν έχετε χρόνο, χρήμα και θέλετε να κάνετε γυμναστική;Δεν μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δεν συμπίπτουν τα ωράρια, δε βολεύουν τα προγράμματα; Δεν πειράζει!
Κάντε ένα χώρο στο σπίτι σας το δικό σας προσωπικό γυμναστήριο χωρίς πολλά έξοδα, το οποίο θα καλύπτει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης χωρίς να τρέχετε στους δρόμους.
Καταρχάς φροντίστε το συγκεκριμένο δωμάτιο στο οποίο θα κάνετε την γυμναστική σας να έχει δύο απαραίτητες προϋποθέσεις: άνεση χώρου και εξαερισμό. O χώρος πρέπει να είναι τέτοιος, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις βασικές εκτάσεις. Το ταβάνι να είναι σχετικά ψηλό, έτσι ώστε να μη σπάσετε το κεφάλι σας όταν το πρόγραμμα απαιτεί πηδηματάκια ή σκοινάκι. Το πάτωμα καλό θα είναι να μην είναι «φορτωμένο» με χαλιά: 1ον) θα λερώσουν/χαλάσουν, 2ον) θα γλιστράτε, 3ον) δε θα υπάρχει σταθερότητα στις κινήσεις σας. Φροντίστε να κάνετε τη γυμναστική σας σε μια σκληρή επιφάνεια και πάρτε ένα στρώμα γιόγκα, το οποίο δε θα γλιστράει και θα παραμένει σταθερό.
Ωραία, πάει ο χώρος. Πάμε τώρα στα αξεσουάρ που θα χρειαστείτε. Αν λοιπόν σας περισσεύουν χρήματα, πάρτε ένα διάδρομο γυμναστικής για αερόβια άσκηση και αρκετά ελεύθερα βάρη για πρόγραμμα αντίστασης. Ένα στατικό ποδήλατο ή ένα ποδήλατο spinning για πιο σκληροπυρηνικές καταστάσεις. Πριν την αγορά τους μην ξεχάσετε να μετρήσετε σωστά τις διαστάσεις των οργάνων που θα τοποθετηθούν στο χώρο.
Αν όμως δεν έχετε χρήματα να ξοδέψετε μπορείτε να πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα με διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής και όργανα. Δε θα χρειαστείτε πολλά:
Κάντε ένα χώρο στο σπίτι σας το δικό σας προσωπικό γυμναστήριο χωρίς πολλά έξοδα, το οποίο θα καλύπτει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης χωρίς να τρέχετε στους δρόμους.
Καταρχάς φροντίστε το συγκεκριμένο δωμάτιο στο οποίο θα κάνετε την γυμναστική σας να έχει δύο απαραίτητες προϋποθέσεις: άνεση χώρου και εξαερισμό. O χώρος πρέπει να είναι τέτοιος, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις βασικές εκτάσεις. Το ταβάνι να είναι σχετικά ψηλό, έτσι ώστε να μη σπάσετε το κεφάλι σας όταν το πρόγραμμα απαιτεί πηδηματάκια ή σκοινάκι. Το πάτωμα καλό θα είναι να μην είναι «φορτωμένο» με χαλιά: 1ον) θα λερώσουν/χαλάσουν, 2ον) θα γλιστράτε, 3ον) δε θα υπάρχει σταθερότητα στις κινήσεις σας. Φροντίστε να κάνετε τη γυμναστική σας σε μια σκληρή επιφάνεια και πάρτε ένα στρώμα γιόγκα, το οποίο δε θα γλιστράει και θα παραμένει σταθερό.
Ωραία, πάει ο χώρος. Πάμε τώρα στα αξεσουάρ που θα χρειαστείτε. Αν λοιπόν σας περισσεύουν χρήματα, πάρτε ένα διάδρομο γυμναστικής για αερόβια άσκηση και αρκετά ελεύθερα βάρη για πρόγραμμα αντίστασης. Ένα στατικό ποδήλατο ή ένα ποδήλατο spinning για πιο σκληροπυρηνικές καταστάσεις. Πριν την αγορά τους μην ξεχάσετε να μετρήσετε σωστά τις διαστάσεις των οργάνων που θα τοποθετηθούν στο χώρο.
Αν όμως δεν έχετε χρήματα να ξοδέψετε μπορείτε να πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα με διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής και όργανα. Δε θα χρειαστείτε πολλά:
Λάστιχα
Υπάρχουν αυτά με ή χωρίς λαβές. Τα πρώτα είναι για αρχάριους, όπως και τα πιο μαλακά. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης επιλέξτε το είδος που σας ταιριάζει. Ένα πρόγραμμα με λάστιχα είναι κατάλληλο για όλο το σώμα.
Υπάρχουν αυτά με ή χωρίς λαβές. Τα πρώτα είναι για αρχάριους, όπως και τα πιο μαλακά. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης επιλέξτε το είδος που σας ταιριάζει. Ένα πρόγραμμα με λάστιχα είναι κατάλληλο για όλο το σώμα.
Swiss ball
Ή fitball. Πρόκειται για αυτή τη μεγάλη φουσκωτή μπάλα που υπάρχει πλέον σε όλα τα γυμναστήρια. Γυμνάζει όλο το σώμα και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε προγράμματα που έχουν να κάνουν με τη μέση και την κοιλιά. Μη μείνετε μόνο σε αυτά. Η συγκεκριμένη μπάλα μπορεί να γυμνάσει κάθε σημείο του σώματός σας.
Ή fitball. Πρόκειται για αυτή τη μεγάλη φουσκωτή μπάλα που υπάρχει πλέον σε όλα τα γυμναστήρια. Γυμνάζει όλο το σώμα και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε προγράμματα που έχουν να κάνουν με τη μέση και την κοιλιά. Μη μείνετε μόνο σε αυτά. Η συγκεκριμένη μπάλα μπορεί να γυμνάσει κάθε σημείο του σώματός σας.
Ελεύθερα βάρη
Τα γνωστά βαράκια, με τις άπειρες εφαρμογές σε όλα τα προγράμματα γυμναστικής. Επιλέξτε τα βάρη που χρειάζεστε ανάλογα με το σωματότυπο και τη φυσική σας κατάσταση και προμηθευτείτε τουλάχιστον δυο ζευγάρια. Υπάρχει και η επιλογή αγοράς ξεχωριστής μπάρας και δίσκων με διαφορετικά κιλά, έτσι ώστε να προσαρμόζετε εσείς την αντίσταση ανάλογα με την πρόοδο σας.
Τα γνωστά βαράκια, με τις άπειρες εφαρμογές σε όλα τα προγράμματα γυμναστικής. Επιλέξτε τα βάρη που χρειάζεστε ανάλογα με το σωματότυπο και τη φυσική σας κατάσταση και προμηθευτείτε τουλάχιστον δυο ζευγάρια. Υπάρχει και η επιλογή αγοράς ξεχωριστής μπάρας και δίσκων με διαφορετικά κιλά, έτσι ώστε να προσαρμόζετε εσείς την αντίσταση ανάλογα με την πρόοδο σας.
Kettlebells
Αν και λίγο πιο ειδικευμένη μορφή άσκησης, τα kettlebells θα φροντίσουν να σας “λειώσουν” στο λιγότερο δυνατό χρόνο. Το μόνο ζήτημα με αυτά είναι πως, τουλάχιστον στην αρχή, θα χρειαστείτε τις οδηγίες κάποιου ειδικού στα προγράμματά τους. Κατά τα άλλα το σώμα σας θα σφίξει και θα απαλλαγεί από το λίπος, καθώς είναι ο απόλυτος τρόπος συνδυασμού ταυτόχρονης αερόβιας και αναερόβιας εξάσκησης.
Αν και λίγο πιο ειδικευμένη μορφή άσκησης, τα kettlebells θα φροντίσουν να σας “λειώσουν” στο λιγότερο δυνατό χρόνο. Το μόνο ζήτημα με αυτά είναι πως, τουλάχιστον στην αρχή, θα χρειαστείτε τις οδηγίες κάποιου ειδικού στα προγράμματά τους. Κατά τα άλλα το σώμα σας θα σφίξει και θα απαλλαγεί από το λίπος, καθώς είναι ο απόλυτος τρόπος συνδυασμού ταυτόχρονης αερόβιας και αναερόβιας εξάσκησης.
Σκοινάκι
Παραμελημένο αλλά σημαντικότατο όπλο για την εξουδετέρωση των παραπάνω κιλών. Δέκα λεπτά σκοινάκι καθημερινώς μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη σιλουέτα σας και στη φυσική σας κατάσταση.
Παραμελημένο αλλά σημαντικότατο όπλο για την εξουδετέρωση των παραπάνω κιλών. Δέκα λεπτά σκοινάκι καθημερινώς μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη σιλουέτα σας και στη φυσική σας κατάσταση.
Μονόζυγο
Ένα απλό μονόζυγο πόρτας μπορεί να αποδείξει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Έστω και μία σωστή έλξη είναι κατόρθωμα για την πλειοψηφία του κόσμου. Το μονόζυγο δε μένει όμως μόνο στα χέρια. Οι ασκήσεις κοιλιακών που γίνονται με τις έλξεις ποδιών, ενώ θα είστε κρεμασμένοι στον αέρα, είναι από τις αποτελεσματικότερες για την περιοχή αυτή.
Ένα απλό μονόζυγο πόρτας μπορεί να αποδείξει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Έστω και μία σωστή έλξη είναι κατόρθωμα για την πλειοψηφία του κόσμου. Το μονόζυγο δε μένει όμως μόνο στα χέρια. Οι ασκήσεις κοιλιακών που γίνονται με τις έλξεις ποδιών, ενώ θα είστε κρεμασμένοι στον αέρα, είναι από τις αποτελεσματικότερες για την περιοχή αυτή.
Το σώμα σας
Και φυσικά το απόλυτο όργανο γυμναστικής. Ασκήσεις μόνο με τη βοήθεια του βάρους του σώματός σας, οι οποίες έιναι εξαιρετικά αποτελεσματικές ως μορφή εκγύμνασης. Push-ups, κοιλιακοί, έλξεις, εκτάσεις, πηδηματάκια και τόσα άλλα σε συνδυασμό με κάποια απο τα παραπάνω όργανα θα κάνουν τη γυμναστική σας ρουτίνα αποτελεσματικότατη και καθόλου βαρετή. Και όλα αυτά, χωρίς να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας ή να ξοδέψετε μια περιουσία.
Και φυσικά το απόλυτο όργανο γυμναστικής. Ασκήσεις μόνο με τη βοήθεια του βάρους του σώματός σας, οι οποίες έιναι εξαιρετικά αποτελεσματικές ως μορφή εκγύμνασης. Push-ups, κοιλιακοί, έλξεις, εκτάσεις, πηδηματάκια και τόσα άλλα σε συνδυασμό με κάποια απο τα παραπάνω όργανα θα κάνουν τη γυμναστική σας ρουτίνα αποτελεσματικότατη και καθόλου βαρετή. Και όλα αυτά, χωρίς να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας ή να ξοδέψετε μια περιουσία.
Πηγή: ipop.gr
