Όσοι γυμνάζονται, έχουν έρθει αντιμέτωποι με το γνωστό «πιάσιμο». Είναι αναπόφευκτο, το παθαίνουν όλοι, ακόμα και αυτοί που ασκούνται σε τακτική βάση, ειδικά αν δοκιμάσουν μια νέα αθλητική δραστηριότητα.
Γνωστή και ως ασκησιογενής μυϊκή βλάβη, το «πιάσιμο» είναι ένας καθυστερημένος μυικός πόνος, που ακολουθεί κάθε φυσική δραστηριότητα, με την οποία ο ασκούμενος δεν είναι εξοικειωμένος. Οφείλεται σε μικροσκοπικές ρήξεις στις μυικές ίνες.
Τα συμπτώματά του είναι η απώλεια δύναμης, ο πόνος, η μυική ευαισθησία και δυσκαμψία.
Είναι ενοχλητικό και μπορεί να διαρκέσει κάποιες φορές αρκετές μέρες.
Υπάρχουν λύσεις για τη γρήγορη αντιμετώπισή του;
Υπάρχουν αλλά δεν δρουν το ίδιο σε όλους. Οι πιο διαδεδομένες είναι:
Γνωστή και ως ασκησιογενής μυϊκή βλάβη, το «πιάσιμο» είναι ένας καθυστερημένος μυικός πόνος, που ακολουθεί κάθε φυσική δραστηριότητα, με την οποία ο ασκούμενος δεν είναι εξοικειωμένος. Οφείλεται σε μικροσκοπικές ρήξεις στις μυικές ίνες.
Τα συμπτώματά του είναι η απώλεια δύναμης, ο πόνος, η μυική ευαισθησία και δυσκαμψία.
Είναι ενοχλητικό και μπορεί να διαρκέσει κάποιες φορές αρκετές μέρες.
Υπάρχουν λύσεις για τη γρήγορη αντιμετώπισή του;
Υπάρχουν αλλά δεν δρουν το ίδιο σε όλους. Οι πιο διαδεδομένες είναι:
Το μασάζ
Το μασάζ, θεωρείται, βάσει ερευνών, από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του πιασίματος αλλά και των μυικών τραυμάτων. Θεωρητικά και από κάποιες μελέτες έχει βγει το συμπέρασμα ότι το μασάζ μειώνει την πρωτεΐνη NF-kB, η οποία επηρεάζει τις φλεγμονές. Παράλληλα αυξάνει την παραγωγή της PGC-1alpha, η οποία βοηθάει στη δημιουργία μιτοχονδρίων, που είναι σημαντικά για την επούλωση των μυικών ιστών.
Το μασάζ, θεωρείται, βάσει ερευνών, από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του πιασίματος αλλά και των μυικών τραυμάτων. Θεωρητικά και από κάποιες μελέτες έχει βγει το συμπέρασμα ότι το μασάζ μειώνει την πρωτεΐνη NF-kB, η οποία επηρεάζει τις φλεγμονές. Παράλληλα αυξάνει την παραγωγή της PGC-1alpha, η οποία βοηθάει στη δημιουργία μιτοχονδρίων, που είναι σημαντικά για την επούλωση των μυικών ιστών.
Ελαφριά άσκηση
Ένας πολύ συνηθισμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να μη σας συμβεί, είναι την επόμενη μέρα να επιδοθείτε σε άσκηση ελαφριάς μορφής και συγκεκριμένα αερόβια, έτσι ώστε οι μυς να κινηθούν και να κυκλοφορήσει οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος, επισπεύδοντας την επούλωση.
Ένας πολύ συνηθισμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να μη σας συμβεί, είναι την επόμενη μέρα να επιδοθείτε σε άσκηση ελαφριάς μορφής και συγκεκριμένα αερόβια, έτσι ώστε οι μυς να κινηθούν και να κυκλοφορήσει οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος, επισπεύδοντας την επούλωση.
Αντιφλεγμονώδη χάπια
Ένα απλό αντιφλεγμονώδες ή παυσίπονο χάπι, πχ. ασπιρίνη, μπορεί να κάνει θαύματα για τα πιασίματα. Συνιστάται βέβαια σε πιο σοβαρές καταστάσεις που διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο χρονικό διάστημα.
Ένα απλό αντιφλεγμονώδες ή παυσίπονο χάπι, πχ. ασπιρίνη, μπορεί να κάνει θαύματα για τα πιασίματα. Συνιστάται βέβαια σε πιο σοβαρές καταστάσεις που διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο χρονικό διάστημα.
Κρύο μπάνιο
Αγαπημένη μέθοδος πολλών αθλητών αν και όχι επιστημονικά τεκμηριωμένη. Υπάρχει και η παραλλαγή της: εναλλαγή κρύου/ζεστού ντους.
Αγαπημένη μέθοδος πολλών αθλητών αν και όχι επιστημονικά τεκμηριωμένη. Υπάρχει και η παραλλαγή της: εναλλαγή κρύου/ζεστού ντους.
Υπομονή
Στην τελική, ένα είναι σίγουρο: θα περάσει!
Στην τελική, ένα είναι σίγουρο: θα περάσει!
Πηγή: ipop.gr
