Το βαθιά καθίσματα χτίζουν μύες στα πόδια. Και έχουμε ήδη αναφέρει πως οι μύες καταβροχθίζουν ενέργεια και κάνουν το μεταβολισμό να δουλεύει συνεχώς.
Οι περισσότεροι σιχαίνονται τα βαθιά καθίσματα. Αυτό συνήθως οφείλεται στο ότι λίγοι άνθρωποι έχουν την κατάλληλη σωματική δομή για να τα εκτελέσουν σωστά από την αρχή, ειδικά όταν είναι αγύμναστοι.
Μια καλή πρακτική για να μάθετε σωστά τα βαθιά καθίσματα είναι η παρακάτω:
- Ακουμπίστε σε έναν τοίχο.
- Φέρτε τα πόδια σας σε μια απόσταση 20 εκατοστών πιο μπροστά. Τα δάχτυλα των ποδιών κοιτάνε μπροστά. Τα χέρια πέφτουν χαλαρά δίπλα στο σώμα.
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και με εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να «βυθιστεί» προς το πάτωμα.
- Όταν οι μηροί σας έρθουν παράλληλα με το έδαφος, τότε αρχίστε να ανεβαίνεται χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών.
Ξεκινήστε με 2 σετς των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Όταν με το καιρό το σώμα συνηθίσει την άσκηση, δυσκολέψτε την. Αυξήστε τα σετς και σε πιο προχωρημένες καταστάσεις πάρτε κι από ένα βαράκι στο χέρι για να προσθέσετε αντίσταση.
Και κάντε τα λίγο πιο δύσκολα: Μείνετε στη θέση όπου οι μηροί είναι παράλληλοι μετρώντας αργά μέχρι το 5, σε κάθε επανάληψη! Θα νοιώσετε για τα καλά το κάψιμο στους τετρακέφαλους!
Πηγή: ipop.gr
