Λάθος! Διαβάστε παρακάτω μερικά από τα πιο διαδεδομένα λάθη που αφορούν τον τρόπο που γυμνάζεστε:
Βάρη και όγκος
Το γνωστό: «Αν σηκώνω βαρη, θα πάρω όγκο». Λάθος! Η άσκηση με βάρη δεν πρόκειται να σας κάνει δίδυμα με τον Σβατζενέγκερ. Ο όγκος που βλέπετε σε αθλητές που ασχολούνται σοβαρά με τα βάρη είναι σχεδόν μια 24ωρη απασχόληση. Κατάλληλη διατροφή,εξειδικευμένο πρόγραμμα άρσης, με λίγα λόγια καμία σχέση με το να περιλάβεται στο πρόγραμμά σας ασκήσεις με βάρη. Το βασικό πλεονέκτημά τους είναι η ενεργοποιήση του μεταβολισμού και το χτίσιμο των μυών (σε πολύ νορμάλ πλαίσια), έτσι ώστε να γίνεται μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων.
Γυναίκες και βάρη
Μία από τις πιο ανεύθυνες φήμες είναι αυτή που αφορά τις γυναίκες και την προπόνηση με βάρη. Έρευνες έχουν αποδείξει πως ένα πρόγραμμα με βάρη είναι καθοριστικό στην αποφυγή της οστεοπόρωσης, στη δημιουργία μυών και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Τα «γλυπτά» πόδια, γλουτοί και σώματα δε φτιάχνονται όσο και να σηκώνετε ένα βαράκι του 1,5 κιλού.
Όσο κινούμαι θα χάνω!
Αν χτυπιέστε όλη μέρα νομίζοντας πως έτσι θα χάσετε περισσότερο βάρος κάνετε λάθος. Για μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση είναι αρκετά 40 λεπτά, 3-5 φορές τη βδομάδα, και στο 50-85% των μέγιστων καρδιακών παλμών (ΜΚΠ= αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220). Καλό βοήθημα για να δείτε ποια είναι τα πραγματικά αποτελέσματα των κόπων σας, είναι ένα ρολόϊ καρδιακών παλμών.
Πιο αποτελεσματικό το πρωινό
Όχι απαραίτητα. Το να σηκώνεστε όπως-όπως για να γυμναστείτε το πρωί, νομίζοντας πως θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα, είναι κάτι που δεν ισχύει. Το μόνο σημαντικό σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης είναι η συνέπεια. Αν θα προπονηθείτε πρωί, απόγευμα ή βράδυ είναι δική σας απόφαση, που θα πάρετε ακούγοντας το σώμα σας. Πρέπει να έχετε ενέργεια για μια αποτελεσματική άσκηση και αν αυτό δεν συμβαίνει το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε.
Διάρκεια
Το κάθε πρόγραμμα πρέπει να διαρκεί μία ώρα τουλάχιστον; Όχι. Υπάρχουν προγράμματα όπως πχ. το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), στην οποία 15-20 λεπτά είναι υπέραρκετα για μια σοβαρή εκγύμναση. Επίσης το πρωτόκολλο Tabata (διαλλειματική προπόνηση με εναλλασόμενες περιόδους ανάπαυσης) διαρκεί και αυτό το πολύ ένα μισάωρο και έχει και αυτό εξαιρετικά αποτελέσματα.
Συχνότητα
Δυστυχώς θα σας στεναχωρήσω: Το να γυμνάζεστε μία και δύο φορές την εβδομάδα δε θα κάνει τη διαφορά. Παραδεχθείτε το! Το μόνο «κόλπο» για να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα είναι η σκληρή δουλειά και η συνέπεια. Η χρονική διάρκεια του κάθε προγράμματος, όπως είπαμε πιο πάνω, έχει να κάνει με το είδος της εξάσκησης. Προγραμματίστε λοιπόν να γυμνάζεστε 3-5 φορές τη εβδομάδα, προσθέτοντας και μια καλή διατροφή για να έχετε το σώμα που ονειρεύεστε.
Πηγή: ipop.gr
