Το όνομά του προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις Κάλος=ομορφιά και Σθένος=δύναμη.
Τα Calisthenics είναι μια φυσική μορφή εκγύμνασης για όλο το σώμα, που χρησιμοποιεί απλές κινήσεις, το σώμα και την βαρύτητα και σχεδόν καθόλου ή ελάχιστο εξοπλισμό ως αντίσταση.
Οι ασκήσεις του είναι απλές και κλασσικές: pushups, καθίσματα, προβολές και άρσεις ποδιών, κοιλιακοί, ροκανίσματα, έλξεις και γενικά όσες έχετε μάθει στο σχολείο!
Γίνονται με δυναμικό τρόπο και φυσικά ο στόχος τους είναι να αυξήσουν τη δύναμη και την ευλυγισία σας.
Τα Calisthenics μπορούν να εκτελεστούν τόσο από έμπειρους όσο και από αρχάριους. Η διαφορά είναι στην ένταση με την οποία γίνονται οι ασκήσεις, οι επαναλήψεις τους και η χρήση κάποιου ελαφρού εξοπλισμού (σχοινάκι, λάστιχα κ.ά.).
Η ποικιλία είναι μεγάλη σε αυτό το προγράμμα γιατί οι ασκήσεις εναλλάσονται, έτσι ώστε να μη βαριέστε.
Ένα απλό βασικό πρόγραμμα μπορεί να ξεκινήσει με περιστροφές άκρων (χέρια και πόδια). Στη συνέχεια ένας μικρός αριθμός επαναλήψεων από pushups, κοιλιακούς, βαθιά καθίσματα και προβολές ποδιών.
Οργανώστε το δικό σας πρόγραμμα έτσι ώστε να ξεκινήσετε με συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, συγκεκριμένα σετς και χρόνο για ξεκούραση ενδιάμεσα. Όσο θα περνάει ο καιρός και το σώμα σας θα προσαρμόζεται, αυξήστε τις επαναλήψεις και ελαχιστοποιήστε το χρόνο ξεκούρασης ή «εξαφανίστε» τον εντελώς.
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα έτσι ώστε αντί για σετς και επαναλήψεις, να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο. Ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο και κάντε κάθε άσκηση συνεχώς. (π.χ. κάντε pushups συνεχόμενα για ένα λεπτό, κοιλιακούς για 2 κ.λ.π.). Κρατήστε σημειώσεις με το πόσες επαναλήψεις καταφέρατε στο συγκεκριμένο χρόνο και μετρήστε την πρόοδο σας όσο περνάει ο καιρός.
Απλές ασκήσεις με μεγάλο αποτέλεσμα όμως, με μια από τις πιο οικονομικές μεθόδους εκγύμνασης, τα Calisthenics.
Πηγή: ipop.gr
