Τι καλά που θα ήταν να υπήρχε μια συγκεκριμένη απάντηση, να ξεκινάγαμε αυτή την άσκηση και μετά από λίγο να θαυμάζαμε το 6pack μας όλοι στους καθρέφτες.
Τρώγοντας παράλληλα εννοείται!
Δυστυχώς για όλους μας δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή για τους κοιλιακούς. Εκτός από το νο.1 παράγοντα που είναι η διατροφή για το λίπος στην κοιλιακή χώρα, η γενική εκγύμναση είναι ή λύση.
Το «ροκανίσματα» δε βοηθούν τόσο, όσο αφήνεται να εννοηθεί, ούτε οι άρσεις ποδιών, ούτε οι κοιλιακοί σε μπάλα. Και αυτό γιατί δεν προκαλούν τη δυνατότητα του σώματος να σταθεροποιηθεί και να αντισταθεί στη βαρύτητα.
Οι ασκήσεις που θέλουν και συμμετοχή από τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη ενεργοποιούν μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ινών από ό,τι η οποιαδήποτε άσκηση με μικρό εύρος κίνησης (όπως τα ροκανίσματα).
Η πιο συνηθισμένη τέτοια άσκηση είναι η εξής απλή:
Μπείτε στη θέση του push up με τα χέρια σας και τις μύτες των ποδιών σας να στηρίζουν το σώμα σας, το οποίο παραμένει ίσιο. Αντί να ακουμπάνε οι παλάμες σας στο πάτωμα θα ακουμπάνε οι πήχεις. Μένοντας σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, ασκούνται οι κοιλιακοί σας γύρω στο 66% παραπάνω από ό,τι κάνοντας ροκανίσματα.
Αν είστε και σκληροπυρηνικοί τύποι, σηκώστε και το ένα χέρι ή το ένα πόδι (ή και τα δυο σε διαγώνια διάταξη) και μείνετε εκεί για 30-50 δευτερόλεπτα.
Για δοκιμάστε λοιπόν την άσκηση και μην ξεχνάτε πως οι κοιλιακοί «φτιάχνονται» βασικά στην κουζίνα!
Πηγή: ipop.gr
