Το pushup «δουλεύει» όλο το σώμα κι ας μην είναι φανερό αυτό με την πρώτη ματιά. Μπορεί η έμφαση να δίνεται στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά δουλεύουν οι μύες του κορμού και των ποδιών. Κάποιες επαναλήψεις pushups είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε περίπτωση που δε διαθέτετε καθόλου χρόνο ούτε και χώρο για γυμναστική.
Λοιπόν, πάμε τώρα στο θέμα με τις δικαιολογίες.
Nαι, ομολογουμένως το pushup είναι μια σχετικά δύσκολη άσκηση που απαιτεί κάποια δύναμη. Κανένα πρόβλημα! Υπάρχουν στάδια εφαρμογής του ακόμα και για τους πιο αδύναμους.
Pushups σε τοίχο
Ξεκινήστε με αυτά. Όρθιοι ακουμπήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο και αρχίστε να κάνετε τις κινήσεις του pushup, αλλά στην κάθετη εκδοχή του! Δεν είναι δύσκολο και θα προετοιμάσει τα χέρια σας για τη σωστή κίνηση της άσκησης. Η απόσταση των ποδιών σας από τον τοίχο, έχει να κάνει με το βαθμό δυσκολίας. Όσο πιο μακριά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Αφού αυτό σας γίνει παιχνιδάκι, ώρα για το πάτωμα και συνεχίστε με…
..τα γυναικεία pushups
Μια εύκολη παραλλαγή της αρχικής άσκησης, μόνο που αντί τα πόδια να είναι τεντωμένα, είναι λυγισμένα, με τα γόνατα να ακουμπάνε στο πάτωμα. Όσο περισσότερο ανοίγετε τα χέρια σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται.
Mείνετε σε αυτά για κάποιο διάστημα και όταν αισθανθείτε τολμηροί, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τα…
…κανονικά pushups!
Φαντάζομαι όλοι τα ξέρετε και η διαφορά τους με τα γυναικεία είναι ότι τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να συγκρατούν το βάρος σας.
Με τον καιρό, και όταν θα φτάσετε σε «τρομαχτικό» αριθμό επαναλήψεων (ας πούμε 50), δοκιμάστε να τα κάνετε με τις παλάμες σας πιο κλειστές μεταξύ τους, ή και σε μια μη σταθερή επιφάνεια (ιατρική μπάλα).
Ξεκινήστε εσείς, και οι εκδοχές τους δεν έχουν τελειωμό!
Πηγή: ipop.gr
