Διατάσεις λαιμού - αυχένα

1.Αρχική όρθια θέση. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα παράλληλα. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για την προστασία της μέσης. Τα χέρια χαλαρά κρέμονται στα πλαϊνά του κορμού. Η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και η κοιλιά να είναι προς τα μέσα. Οι ώμοι χαλαροί και να μην ανασηκώνονται κατά την διάρκεια των διατάσεων. Οι διατάσεις αυτές μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να έχετε φροντίσει ώστε ο κορμός να είναι σε ευθεία. Αυτό θα το επιτύχετε πιο εύκολα ακουμπώντας πίσω στην πλάτη της καρέκλας και έχοντας χαλαρωμένους τους ώμους.

2. Ήπια γείρετε το κεφάλι μπροστά προσπαθώντας το σαγόνι να ακουμπήσει το στήθος. Νοιώστε ένα ελαφρύ «τράβηγμα» πίσω στον αυχένα. Στο σημείο αυτό κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

3. Ήπια γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω. Νοιώστε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο λαιμό. Στο σημείο αυτό κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

4. Ήπια γείρετε το κεφάλι στο πλάι προς την μια πλευρά για να αισθανθείτε το τέντωμα στην άλλη πλευρά του λαιμού. Στο σημείο αυτό κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φόρες για την κάθε πλευρά εναλλάξ.

5. Είναι η ίδια άσκηση με την προηγούμενη με μια παραλλαγή. Στην φάση που έχετε γείρει το κεφάλι στο πλάι, με το χέρι το πιέζετε μαλακά για να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος διάτασης. Η άσκηση αυτή είναι για πιο προχωρημένους. Και σε αυτή την άσκηση κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για την κάθε πλευρά εναλλάξ.