Το μυϊκό σύστημα δέχεται καθημερινά μεγάλες επιβαρύνσεις από τις καθημερινές δραστηριότητες καθώς επίσης και την συσσώρευση έντασης.
Ειδικά αν η εργασία σας είναι πίσω από ένα γραφείο ή μπροστά σε έναν υπολογιστή, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή ελαστικότητα και ευελιξία των μυών.
Η πίεση κάνει τους μύες να βρίσκονται συνεχώς σε σύσπαση (βράχυνση). Η σύσπαση αυτή δημιουργεί ένταση, πονοκεφάλους και συνεχόμενη κούραση που δεν θα επιτρέπει με ευκολία να φέρετε εις πέρας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Με τις επιβαρύνσεις που δέχεται καθημερινά το σώμα σας, κάνει πλέον την χαλάρωση των μυών μέσω ενός προγράμματος διατάσεων απαραίτητη. Ένα καλό πρόγραμμα διατάσεων θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε όλη την συσσωρευμένη ένταση και πίεση.
Παρακάτω σας προτείνουμε τρία διαφορετικά προγράμματα διατάσεων, που είναι ιδανικά για να ένα καλό τέντωμα των μυών ώστε να χαλαρώσετε και να νοιώσετε ενέργεια. Το πρώτο πρόγραμμα είναι διατάσεις που αφορούν γενικά όλο το σώμα, το δεύτερο τα πόδια και τέλος το τρίτο είναι ένα γρήγορο πρόγραμμα που μπορείτε να το εκτελέσετε όπου και αν βρίσκεστε.
Ο χρόνος που σας προτείνουμε για την κάθε διάταση είναι ο ελάχιστος που πρέπει να αφιερώσετε σε αυτήν. Όταν το σώμα σας εξοικειωθεί με τις διατατικές ασκήσεις κα τα προγράμματα μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο διάρκειας κάθε άσκησης. Επίσης μπορείτε να αυξήσετε το εύρος της κάθε κίνησης για να επιμηκύνεται περισσότερο τους μύες.
Διατάσεις για ολόκληρο το σώμα
Σε αυτό το πρόγραμμα προτείνονται διατατικές ασκήσεις που θα τεντώσουν ολόκληρο το σώμα σας. Εκτελέστε τις διατάσεις αργά, ελεγχόμενα και μην ξεχνάτε να αναπνέετε κανονικά. Ο χρόνος που θα χρειαστείτε για αυτό το πρόγραμμα είναι υπολογισμένος περίπου στα 10 με 15 λεπτά.
Πηγαίνετε τον κέρσορα πάνω στις μυϊκές ομάδες που σας προτείνουμε και κάντε κλικ. Θα δείτε τις ασκήσεις με φωτογραφίες και οδηγίες για την σωστή εκτέλεση της τεχνικής για τις αντίστοιχες μυϊκές ομάδες. Από τις ασκήσεις που αφορούν την μυϊκή ομάδα που κλικάρατε επιλέξτε μονό μια και εκτελέστε την.
Εάν οι συστάσεις μας δεν είναι αρκετές και διαθέτετε περισσότερο χρόνο επιλέξτε δυο διαφορετικές ασκήσεις για την κάθε μυϊκή ομάδα.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΥΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ
Λαιμού-Αυχένα 10-12 δευτερόλεπτα
Ώμων 10-12 δευτερόλεπτα
Χεριών 10-12 δευτερόλεπτα
Στήθους 10-12 δευτερόλεπτα
Πλάτης 10-12 δευτερόλεπτα
Μέσης 10-12 δευτερόλεπτα
Κορμού 10-12 δευτερόλεπτα
Γαστροκνημίων 10-15 δευτερόλεπτα
Τετρακέφαλων 10-15 δευτερόλεπτα
Μηριαίων Δικέφαλων 10-15 δευτερόλεπτα
Γλουτιαίων 10-15 δευτερόλεπτα
Προσαγωγών 10-15 δευτερόλεπτα
Απαγωγών 10-15 δευτερόλεπτα
Διατάσεις ποδιών
Εάν μέρα σας ήταν δύσκολη με πολύωρη ορθοστασία ή τρέξιμο και νοιώθετε τα πόδια σας κουρασμένα, δεν έχετε παρά να ακλουθήσατε το παρακάτω προτεινόμενο πρόγραμμα διατάσεων για τις μυϊκές ομάδες των ποδιών.
Επίσης είναι απαραίτητη η εκτέλεση του παρακάτω προγράμματος, εάν έχετε καταπονήσει τα πόδια λόγω αθλητικής δραστηριότητας, αφού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η συνολική χρονική διάρκεια που θα χρειαστείτε για αυτό το πρόγραμμα είναι υπολογισμένος περίπου στα 5 με 10 λεπτά.
Πηγαίνετε τον κέρσορα πάνω στις μυϊκές ομάδες που σας προτείνουμε και κάντε κλικ. Θα δείτε τις ασκήσεις με φωτογραφίες και οδηγίες για την σωστή εκτέλεση της τεχνικής για τις αντίστοιχες μυϊκές ομάδες. Από τις ασκήσεις που αφορούν την μυϊκή ομάδα που κλικάρατε επιλέξτε μόνο μια και εκτελέστε την.
Εάν οι συστάσεις μας δεν είναι αρκετές και διαθέτετε περισσότερο χρόνο επιλέξτε δυο διαφορετικές ασκήσεις για την κάθε μυϊκή ομάδα.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΥΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ
Γαστροκνημίων 10-12 δευτερόλεπτα
Τετρακέφαλων 10-15 δευτερόλεπτα
Μηριαίων Δικεφάλων 10-15 δευτερόλεπτα
Γλουτιαίων 10-15 δευτερόλεπτα
Προσαγωγών 12-15 δευτερόλεπτα
Απαγωγών 12- 15 δευτερόλεπτα
Διατάσεις express
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατάσεων αφορά τους ανθρώπους που έχουν μια πολυάσχολη μέρα και δεν έχουν καθόλου χρόνο να κάνουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατάσεων.
Οι παρακάτω διατατικές ασκήσεις εκτός του ότι δεν θα σας καταναλώσουν ιδιαίτερο χρόνο, μπορούν να εκτελεστούν όπου και να βρίσκεστε. Είτε είστε όρθιοι περιμένοντας σε μια στάση λεωφορείου είτε κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή σας στην εργασία σας.
Για αυτό τον λόγο από τις μυϊκές ομάδες που σας προτείνουμε, επιλέξτε τις ασκήσεις εκείνες που μπορούν να πραγματοποιηθούν είτε από όρθια θέση είτε από καθιστή θέση. Η συνολική χρονική διάρκεια που θα χρειαστείτε για αυτό το πρόγραμμα είναι υπολογισμένος περίπου στα 5 λεπτά.
Πηγαίνετε τον κέρσορα πάνω στις μυϊκές ομάδες που σας προτείνουμε και κάντε κλικ. Θα δείτε τις ασκήσεις με φωτογραφίες και οδηγίες για την σωστή εκτέλεση της τεχνικής για τις αντίστοιχες μυϊκές ομάδες. Από τις ασκήσεις που αφορούν την μυϊκή ομάδα που κλικάρατε επιλέξτε μόνο μια και εκτελέστε την.
Εάν διαθέτετε περισσότερο χρόνο μπορείτε να επιλέξτε δυο διαφορετικές ασκήσεις για την κάθε μυϊκή ομάδα.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΥΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ
Λαιμού-Αυχένα 10-12 δευτερόλεπτα
Ώμων 10-12 δευτερόλεπτα
Στήθους 10-12 δευτερόλεπτα
Πλάτης 10-12 δευτερόλεπτα
Μέσης 10-12 δευτερόλεπτα
Γαστροκνημίων 12-15 δευτερόλεπτα
Τετρακέφαλων 12-15 δευτερόλεπτα
Μηριαίων Δικεφάλων 12-15 δευτερόλεπτα
