Αν είστε σε περίοδο που προσπαθείτε να αλλάξετε καθημερινές συνήθειες στη ζωή σας ή να προχωρήσετε σε αλλαγές που πιστεύετε πως θα τη βελτιώσουν, πρέπει να αποφύγετε μια παγίδα: Τις παλιές συνήθειες που θα επιχειρήσουν να επιστρέψουν δριμύτερες, παρ’ όλες σας τις προσπάθειες για να απαλλαχθείτε από αυτές.
Υπόσχεστε πχ. στον εαυτό σας πως από αύριο θα ξεκινήσετε δίαιτα, διατροφή, γυμναστική. Τα καταφέρνετε την πρώτη βδομάδα, την επόμενη κάτι γίνεται και βγαίνετε από το φιλόδοξο νέο στόχο σας, αφήνοντας δίοδο για την επιστροφή της παλιάς σας συνήθειας.
Παρατηρώντας το μοτίβο αυτής της συμπεριφοράς πρέπει να αποφασίσετε τι τύπος ανθρώπου είστε: Αυτός που για να πετύχουν οι αλλαγές του, χρειάζεται αυστηρούς κανόνες και όρια, ή εκείνος που βαδίζει κάνοντας μικρά βήματα που τον φέρνουν όλο και περισσότερο κοντά στον στόχο του.
Υπόσχεστε πχ. στον εαυτό σας πως από αύριο θα ξεκινήσετε δίαιτα, διατροφή, γυμναστική. Τα καταφέρνετε την πρώτη βδομάδα, την επόμενη κάτι γίνεται και βγαίνετε από το φιλόδοξο νέο στόχο σας, αφήνοντας δίοδο για την επιστροφή της παλιάς σας συνήθειας.
Παρατηρώντας το μοτίβο αυτής της συμπεριφοράς πρέπει να αποφασίσετε τι τύπος ανθρώπου είστε: Αυτός που για να πετύχουν οι αλλαγές του, χρειάζεται αυστηρούς κανόνες και όρια, ή εκείνος που βαδίζει κάνοντας μικρά βήματα που τον φέρνουν όλο και περισσότερο κοντά στον στόχο του.
Οι άνθρωποι που ανήκουν στην πρώτη κατηγορία χρειάζονται όρια. Αυστηρά όρια. Δυο λέξεις τους βοηθάνε στο θέμα της επίτευξης των επιθυμητών αλλαγών τους: «Πάντα» και «Ποτέ». Με τη μέθοδο των δυο αυτών λέξεων, μπαίνουν αυστηροί κανόνες στη συμπεριφορά του ατόμου:
«Πότε δεν θα φας ξανά μετά τις 9 το βράδυ.»
«Πότε δεν θα καπνίσεις άλλο τσιγάρο.»
«Πάντα θα κάνεις έστω και 3 φορές τη βδομάδα γυμναστική.»
«Πάντα θα τρως αρκετή ποσότητα φρούτων και λαχανικών καθημερινά.»
«Πότε δεν θα φας ξανά μετά τις 9 το βράδυ.»
«Πότε δεν θα καπνίσεις άλλο τσιγάρο.»
«Πάντα θα κάνεις έστω και 3 φορές τη βδομάδα γυμναστική.»
«Πάντα θα τρως αρκετή ποσότητα φρούτων και λαχανικών καθημερινά.»
Οι άνθρωποι αυτής της κατηγορίας βρίσκουν ευκολότερη την οριστική απαλλαγή από την προηγούμενη συνήθειά τους, δουλεύοντας στο 100% της πίεσης για να το πετύχουν παρά στο 95%.
Το πρόβλημα είναι πως μερικοί κανόνες τους είναι πολύ γενικοί και όχι τόσο ρεαλιστικοί. Η ζωή δεν είναι προβλέψιμη και πολλά μπορούν να χαλάσουν σε ένα πρόγραμμα. Π.χ. δεν είναι πάντα εφικτό να τρως καθημερινά φρούτα και λαχανικά. Άρα πρέπει οι απόλυτοι αυτοί κανόνες, να έχουν μια πιο πρακτική βάση πχ. «Πάντα να τρως φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα». Αυτή είναι μια πραγματοποιήσιμη δέσμευση που μπορεί να τηρηθεί άνετα.
Το πρόβλημα είναι πως μερικοί κανόνες τους είναι πολύ γενικοί και όχι τόσο ρεαλιστικοί. Η ζωή δεν είναι προβλέψιμη και πολλά μπορούν να χαλάσουν σε ένα πρόγραμμα. Π.χ. δεν είναι πάντα εφικτό να τρως καθημερινά φρούτα και λαχανικά. Άρα πρέπει οι απόλυτοι αυτοί κανόνες, να έχουν μια πιο πρακτική βάση πχ. «Πάντα να τρως φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα». Αυτή είναι μια πραγματοποιήσιμη δέσμευση που μπορεί να τηρηθεί άνετα.
Συνεχίζοντας, έχουμε τους ανθρώπους της δεύτερης κατηγορίας. Αυτούς που θέλουν να προχωράνε με βήματα στο στόχο τους. Οι συγκεκριμένοι δεν μπορούν με τίποτε να λειτουργήσουν όπως οι προηγούμενοι: Αν πούνε π.χ., ότι δεν θα ξανακαπνίσουν ποτέ και τύχει να κάνουν ένα τσιγάρο, θα γκρεμίσουν όλο το διάστημα της αποχής τους από την απογοήτευση τους, και πολύ πιθανόν είναι να ξεκινήσουν το κάπνισμα ξανά.
Σε αυτούς λειτουργούν τα «μικρά πρέπει». Μικροί ρεαλιστικοί καθημερινοί στόχοι. Να βρεθούν όσο το δυνατό πιο κοντά στο στόχο τους για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και μετά να το ξανασχεδιάσουν. Μακριά από το κάπνισμα για μία εβδομάδα και π.χ. στο τέλος της, επιβράβευση και επαναθέτηση στόχου για ακόμα 7 «άκαπνες» ημέρες και ούτω καθ’ εξής.
Σε αυτούς λειτουργούν τα «μικρά πρέπει». Μικροί ρεαλιστικοί καθημερινοί στόχοι. Να βρεθούν όσο το δυνατό πιο κοντά στο στόχο τους για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και μετά να το ξανασχεδιάσουν. Μακριά από το κάπνισμα για μία εβδομάδα και π.χ. στο τέλος της, επιβράβευση και επαναθέτηση στόχου για ακόμα 7 «άκαπνες» ημέρες και ούτω καθ’ εξής.
Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε, προσπαθήστε να είστε σε ρεαλιστική βάση με τον ευατό σας και τις φιλοδοξίες σας. Ωραία τα όνειρα και οι σκληροί κανόνες, αλλά είναι πάρα πολύ δύσκολο να τους κρατήστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δώστε ευελιξία στο πρόγραμμά σας και συγχωρέστε μικρά «παραπτώματα», απλά συνεχίστε. Σαν να μη συνέβησαν ποτέ. Μην αφήσετε να σας πτοήσουν και να σας απομακρύνουν εντελώς από το στόχο σας.
Πηγή: ipop.gr
