 1 |  2 |  3 |
1. Αρχική όρθια θέση. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα παράλληλα. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για την προστασία της μέσης. Τα χέρια χαλαρά κρέμονται στα πλαϊνά του κορμού. Η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και η κοιλιά να είναι προς τα μέσα. Οι ώμοι χαλαροί και να μην ανασηκώνονται κατά την διάρκεια των διατάσεων.
2-3. Φέρτε τα χέρια πίσω από τους γλουτούς. Ενώστε τις παλάμες πλέκοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους. Κατόπιν τραβήξτε προς τα πίσω τους ώμους. Τραβώντας τους ώμους προς τα πίσω σιγά-σιγά προεκτείνετε το στήθος μπροστά. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στους θωρακικούς μύες (στήθος).
Την στιγμή που θα νοιώσετε ένα ελαφρύ «τράβηγμα» στο στήθος κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φόρες.
 4 |  5 |
4-5 Από την θέση της γονάτισης φέρτε το κορμό μπροστά ακουμπώντας το δεξί χέρι τεντωμένο στο έδαφος. Πιέστε τον δεξιό ώμο προς το έδαφος ενώ παράλληλα ο αριστερός με μικρή στροφή του κορμού σηκώνεται προς τα πάνω. Το αριστερό χέρι ακουμπάει βοηθητικά στο έδαφος, αλλά είναι λυγισμένο αφού έτσι διευκολύνεται πιο πολύ η πίεση του δεξιού χεριού.
Την στιγμή που θα νοιώσετε ένα ελαφρύ «τράβηγμα» στην δεξιά πλευρά του στήθους στο άνω μέρος κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φόρες για το κάθε μέρος του στήθους (δεξί- αριστερό) εναλλάξ.
Στις παραπάνω φωτογραφίες βλέπετε την εκτέλεση της άσκησης από διαφορετικές γωνίες λήψης για την καλύτερη κατανόηση της τεχνικής.
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται και για την διάταση των ώμων(πρόσθια μοίρα του δελτοειδή).
Στις παραπάνω φωτογραφίες βλέπετε την εκτέλεση της άσκησης από διαφορετικές γωνίες λήψης για την καλύτερη κατανόηση της τεχνικής.
Το γενικό stretching όλου του σώματος θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν, η αναπνοή θα γίνει καλύτερη και η συσσωρευμένη ένταση της καθημερινότητας θα απελευθερωθεί. Ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων, για το άνω και κάτω μέρος του σώματος μπορείτε να βρείτε στοπρογράμματα διατάσεων.
